كيف نتحكم في البدانة او تقليل الوزن

كيف نتحكم في البدانة عندما تقرر تقليل الوزن ، يجب عليك استشارة الطبيب وإجراء فحص كامل قبل أن تبدأ فى برنامج تقليل الوزن ، كما أنه يمكن الاستفادة من استشارة اختصاصي التغذية.


إضافة إلى ما سبق ، قد يحتاج البدين استشارة معينة، وبالأخص إذا كان الشخص يعاني من نظرة الناس إليه على أنه مذنب وقليل الفائدة .


فالخطوة الأولى في العلاج النفسي هي إزالة هذا الشعور ومعالجة الشخص باعتباره صاحب مشكلة طبية.


الحمية . أي تقليل في الغذاء يشمل تقليلا في السعرات الحرارية ، فمثلا إذا كان الاحتياج اليومي لشخص ما، هو 3000 سعر حراري للمحافظة على حيوية الجسم ، فإنه في هذه الحالة يجب على الشخص أن يأخذ ما مقداره 0 0 0 2 سعر حراري في اليوم الواحد، حتى يستطيع التخلص من حوالي 9 . . كجم خلال أسبوع واحد. والإسراع فى تقليل الوزن عن هذا المعدل يكون له أثر ضار على الصحة.


والغذاء المراد استخدامه بغرض تقليل الوزن ، يجب أ ن يكون مقدرا تقديرا جيدا، بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية المتميزة والضرورية للجسم . وليس هناك دلائل على أن تناول الغذاء الذي يحتوي على القليل من عنصر معين ، مثل الغذاء الفقير في النشويات أو البروتين أو الغذاء الذي يحتوي على عنصر غذائي واحد، له ميزة على تناول الغذاء الذي يحتوي على عناصر غذائية متوازنة.


وإضافة إلى ما سبق، فإن الغذاء المراد استخدامه لتقليل الوزن يجب أن يكون ذا طعم جيد ومن الممكن شراؤه وطهيه بسهولة ويسر.

 

يجب على الشخص الراغب في تقليل وزنه أن يطلع ويدرس الجداول التي توضح عدد السعرات أو محتوى السعرات الحرارية في الأغذية المختلفة . ويعتقد كثير من الناس أن بعض الأغذية ، كالبطاطا المقلية والخبز، تحتوي على كمية أكبر من السعرات الحرارية عما تحويه في حقيقة الأمر، كما يعتقدون أن هناك أغذية أخرى مثل اللحوم تقل فيها السعرات الحرارية عما هو حقيقي.


أما عملية توزيع السعرات الحرارية المأخوذة بين الوجبات الرئيسية والوجبات الأخرى الخفيفة ، فإنه متروك للشخص . يقسم بعض الناس الوجبات الرئيسية إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة في اليوم الواحد وذلك تحاشيا للشعور بالجوع .


بينما هناك أشخاص اخرون يستطيعون أن يتبعوا نظاما غذائيا مكونا من ثلاث وجبات رئيسية فقط.


التمارين الرياضية .الاشخاص الذين يرغبون في تقليل أوازنهم ، عليهم القيام بالتمارين الرياضية . ويجب تجنب عمل أي برنامج رياضي مفاجئ و طويل لدى الأشخاص البدناء والأصحاء، لأن ، تأثيرا ضارا على القلب.


أن يبدأ الشخص التمرين بالمشي اليومي ومدة المشي بالتدريج .


وعندما لقل و زنه يزيد من تمرين لائقا رياضيا، اي إضافة تمارين أخرى .


الجراحة . عندما يصير بدينا جدا إلى الحد الذي تهدد فيه البدانة حياته ، ولايمكنه اتباع نظام غذائي للتخسيس ، فلابد من إجراء عملية جراحية لتقليل حجم المعدة .


ومن الأمثلة على هذه العمليات عملية رأب المعدة أو تدبيس المعدة ، حيث يقوم الجراح بخياطة جزء كبير من المعدة ,